CRITERI DELLE GARE DI STRENFLEX

L’età minima richiesta per partecipare alle gare di STRENFLEX è attualmente di 18 anni compiuti (sono già in fase di preparazione gare per giovani sotto i 18 anni). Per ottimizzare le possibilità di gareggiare, le prove sono suddivise in 4 categorie di età e 10 categorie di peso. Le categorie di età sono strutturate come segue:

• Categoria 1 - 18 - 34 anni
• Categoria 2 - 35 - 49 anni
• Categoria 3 - 50 - 59 anni
• Categoria 4 - oltre i 60 anni

In aggiunta alle 10 categorie di peso, vi è la cosiddetta categoria "open".
La successione degli esercizi, raggruppati in specialità, è sempre uguale:

• Forza
• Forza-resistenza
• Resistenza cardiovascolare
• Mobilità

Qui di seguito i titoli che è possibile conseguire:

• campione del mondo
• campione europeo, campione continentale
• campione nazionale
• campione regionale
• campione cittadino
• campione del proprio centro fitness.

Regolamento OPEN >>

I 10 (decathlon) esercizi per gare nazionali ed internazionali
	esercizio	esecuzione	1-2	1-2	3	3	4	4	← categoria
I	Bench press	12 volte con	70	60	60	50	50	40	uomini  donne % del proprio peso corporeo
II	Squats	12 volte con	80	70	60	50	50	40
III	Clean & press	12 volte con	40	30	25	20	20	15
IV	Dips	i punti sono conteggiati dal primo esercizio - 1 punto per esercizio - massimo numero entro 45 secondi
V	Chin-ups	i punti sono conteggiati dal primo esercizio - 1 punto per esercizio - massimo numero entro 45 secondi
VI	Flessioni dalla panca	i punti sono conteggiati dal primo esercizio - 1 punto per esercizio - massimo numero entro 45 secondi (dalla categoria 3, i push-ups possono essere eseguiti per terra).
VII	Crunches addominali	i punti sono conteggiati dal primo esercizio - 1 punto per esercizio - massimo numero entro 45 secondi.
VIII	Cardio	Version a)	salto della corda per 2 minuti				oppure (a dipendenza dello sponsor):
		Version b)	5 minuti indoor cycle, oppure
		Version c)	5 minuti rowing machine
IX	Percorso a intervalli	dalla posizione di partenza, sprint circa 5-7 metri avanti e indietro battendo la mano, seguito da 10 sit-up sollevando ad alternanza una gamba (5 per ogni parte), un'altro sprint avanti e indietro, seguito da 10 jumping jacks passando il foam da una mano all'altra, un'altro sprint avanti e indietro, 10 flessioni con braccia larghe, e un sprint finale avanti e indietro, seguito da 10 salti a gambe e braccia tese passando il foam da una mano all'altra.
X	Mobilità	stand & reach in piedi sulla panca - spaccata (esecuzione a scelta), la valutazione parte da 30 cm dal pavimento - articolazioni della spalla.

S T R e n g t h	I bench press II squat III clean and press IV chin up V dips VI push ups in sloping position VII abdominal crunches
E N d u r a n c e	VIII cardio IX interval courses: - one leg sit-up - jumping jacks - push-ups - straight jumps
F L E X i b i l i t y	X - stand & reach - split - shoulder joint

Per ogni concorrente nazionale o internazionale STRENFLEX® é obbligatorio aver frequentato dapprima ad un basic training per famigliarizzarsi con il regolamento di gara e le tecniche. Regolamento CUP Il regolamento é identico a quello nazionale od internazionale, ma il cup viene eseguito in un solo turmo, quindi senza la finale. STRENFLEX® REGOLAMENTO DI GARA [versione 2.0 in italiano] come documento Acrobat® - download qui (dimensioni PDF 1.44 MB)

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