LE FITNESS TEST DE BASE
	PDF [132kb]	Les 3 exercices pour le fitness test de base
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TEST DE FITNESS - INSIGNE SPORTIF
	PDF [260kb]	Les 5 exercices pour l'insigne sportif fitness test
I		L'insigne sportif de fitness STRENFLEX existe en trois niveaux: bronze – argent – or. Les exigences augmentent avec le niveau. Pour le test de cardio, un test de step basé sur des fondements scientifiques est pratiqué pendant 3 minutes. Ensuite le pouls est pris pendant 1 minute; au cours de cette prise de pouls, on peut constater dans quelle mesure la personne testée est en forme, conformément à sa catégorie d'âge. Pour l'insigne de bronze, le règlement «x 3» est en vigueur, c’est-à-dire qu'il faut effectuer 3 tractions*, 9 appuis faciaux**, 12 abdominaux. Pour l'insigne sportif de fitness d'argent, c'est déjà le règlement «x 5» qui est en vigueur, c'est-à-dire qu'il faut effectuer 5 tractions*, 15 appuis faciaux** et 20 abdominaux. L'or est le plus haut insigne sportif de fitness STRENFLEX. Il est basé sur le règlement «x 10», c'est-à-dire qu'il faut effectuer 10 tractions*, 20 dips**, 30 appuis faciaux*** et 40 abdominaux. Comme exercice de souplesse, la flexion en avant est demandée (en position assise). Ici, les doigts doivent toucher les pointes de pieds. Si le candidat remplit ces conditions correctement devant du personnel spécialisé autorisé, il est alors sûr de recevoir son insigne sportif de fitness. Un défi, une grande motivation pour celui qui s'exerce pour rester en forme et représente notre secteur et souhaite donc montrer le bon exemple. Avec l'insigne sportif de fitness STRENFLEX, vous prouvez quelle est votre forme.
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*		Les femmes effectuent 1 traction pour le bronze, 3 pour l'argent et 5 pour l'or. A partir de 60 ans, les tractions peuvent être effectués comme illustré.
**		Les femmes effectuent 5 appuis faciaux pour le bronze, 10 pour l'argent et 20 pour l'or. A partir de 60 ans, les appuis faciaux peuvent être effectuées sur les genoux.