 MEISTERSCHAFTS-REGLEMENT |
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Die 10 Übungen für die OPEN-Meisterschaften |
| entspricht den Anforderungen für die STRENFLEX® Jugend & Sport, Altersklassen Junioren 12-13, 14-15 und 16-17, STRENFLEX® Messe- und Outdoor-Veranstaltungen, Vereinssportgruppen und dient als Grundlage für den STRENFLEX® Fitness-Test |
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Alterskategorien |
| 1 |
18 - 34 Jahre |
| 2 |
35 - 49 Jahre |
| 3 |
50 - 59 Jahre |
| 4 |
60 plus |
| Die TeilnehmerInnen starten gemeinsam, die Resultate werden entsprechend der Alterskategorie ausgewertet. |
| Die 10 (Decathlon) Wettkampfübungen für eine OPEN-Meisterschaft (der Pflichtteil Kraft mit Hantelübungen entfällt sowie einige Dehnübungen): |
| I |
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Dips |
ab der ersten Übung zählen die Punkte - Pro Übung 1 Punkt - Maximumanzahl innert 45 Sekunden |
| II |
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Klimmzüge |
ab der ersten Übung zählen die Punkte - Pro Übung 1 Punkt - Maximumanzahl innert 45 Sekunden |
| III |
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Liegestütze ab Bank |
ab der ersten Übung zählen die Punkte - Pro Übung 1 Punkt - Maximumanzahl innert 45 Sekunden (ab der Altersklasse 3 dürfen die Liegestütze am Boden gemacht werden) |
| IV |
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Rumpfbeugen |
ab der ersten Übung zählen die Punkte - Pro Übung 1 Punkt - Maximumanzahl innert 45 Sekunden |
| V |
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Cardio |
je nach Sponsor: Version a) 1 Minute (statt 2 Min.) Seilspringen oder Version b) 2 Minuten (statt 5 Min.) auf Indoor-Cycle oder Version c) 2 Minuten (statt 5 Min.) auf Rudergerät. |
| Intervall-Parcour |
keine Sprints - es werden nur die 4 Stationsübungen durchgeführt, da hier auch der Faktor "Koordination" getestet wird. |
| VI |
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Sit-Ups |
10 mal einbeinig , im Wechsel - jede Seite 5 mal |
| VII |
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Jumping-Jacks |
10 mal, mit Armbewegung und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere |
| VIII |
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Liegestütze |
10 mal, mit breiter Armposition |
| IX |
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Strecksprünge |
10 mal, mit Armbewegung und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere |
| X |
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Flexibilität |
Vorbeuge auf der Bank |
